مراقبت از والدینی که دچار گاز سوزی می شوندکه هرگز نباید نادیده گرفت

گاز لایت نوعی دستکاری روانشناختی است که در آن یک فرد یا گروه شخص دیگری را دستکاری می کند تا به سلامت عقل، ادراک یا واقعیت خود شک کند. والدینی که با گاز گاز می گیرند میتوانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روانی و عاطفی فرزندانشان داشته باشند. اگر با والدینی که با گاز روشن می شوند سروکار دارید، مهم است که پویایی های مربوط به آن را درک کنید و راهبردهایی را برای مقابله با این وضعیت چالش برانگیز بیاموزید.

1. علائم گازگرفتگی را بشناسید:

اولین قدم در برخورد با والدین گاز سوز، شناخت علائم رفتار گاز سوز است. افراد گازسوز اغلب درگیر تاکتیک هایی مانند انکار یا به حداقل رساندن تجربیات شما، تحریف حقایق، دستکاری احساسات شما و وادار کردن شما به زیر سؤال بردن واقعیت خود هستند.

2. خودتان را آموزش دهید:

درک اینکه روشنایی گاز چیست و چگونه کار می کند می‌تواند به شما قدرت دهد که تشخیص دهید چه زمانی اتفاق می افتد. کتاب ها، مقالات را بخوانید یا از متخصصان کمک بگیرید تا در مورد نور گاز و اثرات آن اطلاعات کسب کنید.

3. به غرایز خود اعتماد کنید:

هدف کاوشگرها این است که شما را به خود و تصوراتتان شک کنید. به غرایز خود اعتماد کنید و احساسات خود را تأیید کنید. به خود یادآوری کنید که تجربیات شما معتبر است.

4. مرزها را تعیین کنید:

با والدین خود که در حال سوختن گاز هستند، مرزهای واضحی ایجاد کنید. به آنها بگویید که چه رفتارهایی غیرقابل قبول است و اگر به گاز زدن شما ادامه دهند عواقب آن را به آنها اطلاع دهید.

5. خودمراقبتی را تمرین کنید:

برخورد با والدینی که گاز می گیرند می‌تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد. فعالیت های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید که به شما کمک می کند آرام شوید، شارژ کنید و سلامت روانی خود را حفظ کنید.

6. به دنبال پشتیبانی باشید:

با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا گروه‌های حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند فضای امنی را برای اشتراک‌گذاری تجربیات و دریافت اعتبار برای شما فراهم کنند.

7. یک مجله نگهداری کنید:

یک مجله برای مستند کردن موارد نور گازی نگه دارید. این می‌تواند به شما کمک کند تا وضوح، شناسایی الگوها و ارائه شواهد در صورت نیاز به شما کمک کند.

8. به دنبال کمک حرفه ای باشید:

اگر رفتار گاز سوز ادامه پیدا کرد یا بیش از حد طاقت فرسا شد، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید. آنها میتوانند راهنمایی و پشتیبانی متناسب با شرایط خاص شما ارائه دهند.

9. تماس محدود یا عدم تماس را در نظر بگیرید:

در موارد شدید که رفتار گاز سوزی آسیب قابل توجهی به سلامتی شما وارد می‌کند، ممکن است لازم باشد برای سلامت روان خود محدود کردن یا قطع ارتباط با والدین خود را در نظر بگیرید.

20 نکته برای برخورد با والدین معتاد به گاز:

1. به واقعیت و ادراک خود اعتماد کنید.
2. خود را با یک شبکه حمایتی احاطه کنید.
3. مرزهای واضحی تعیین کنید و قاطعانه با آنها ارتباط برقرار کنید.
4. شفقت به خود و مراقبت از خود را به طور منظم تمرین کنید.
5. خودتان را در مورد تاکتیک های روشنایی گاز و تکنیک های دستکاری آموزش دهید.
6. مکانیسم‌های مقابله سالم مانند ذهن آگاهی یا درمان را ایجاد کنید.
7. خودگویی منفی را به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
8. به دنبال تأیید اعتبار از منابع خارجی برای مقابله با نور گاز باشید.
9. تجارب خود را در یادداشت بنویسید تا وضوح و دیدگاه را به دست آورید.
10. در صورت نیاز، از تعامل با والدین خود که از بنزین استفاده می کنند، استراحت کنید.
11. روی ایجاد یک حس قوی از خود ارزشمندی و عزت نفس تمرکز کنید.
12. از درگیر شدن در مشاجره یا تلاش برای اثبات خود به کاوشگر پرهیز کنید.
13. مهارت های قاطعیت را تمرین کنید تا از خود در برابر دستکاری محافظت کنید.
14. محدود کردن قرار گرفتن در معرض محرک‌های نور گاز، مانند موضوعات خاص گفتگو.
15. به خود یادآوری کنید که شایسته احترام و روابط سالم هستید.
16. به دنبال درمان یا مشاوره برای پردازش تاثیرات احساسی نور گاز باشید.
17. برای مواقعی که احساس می‌کنید آسیب‌پذیر هستید، یک برنامه پشتیبانی تهیه کنید.
18. از درونی کردن سرزنش یا احساس گناه به خاطر اقدامات کاوشگر خودداری کنید.
19. پیروزی‌های کوچک را در ایستادگی در برابر تاکتیک‌های روشنایی گاز جشن بگیرید.
20. به خاطر داشته باشید که شما حق دارید بهزیستی روانی خود را در اولویت قرار دهید.

برخورد با والدینی که با گاز روشن می شوند می‌تواند یک سفر پیچیده و چالش برانگیز باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و منابعی برای حمایت از شما وجود دارد. به دنبال کمک حرفه ای باشید، اطراف خود را با یک شبکه حمایتی احاطه کنید و سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید.